在水果的王国里，猕猴桃和沙棘都是备受瞩目的“明星”，尤其是它们富含的维生素 C 含量，常常成为人们关注和讨论的焦点，3 月 12 日的蚂蚁庄园小课堂也将这一话题摆在了大家面前：猕猴桃和沙棘，谁的维 C 含量更高？
让我们来了解一下猕猴桃，猕猴桃口感鲜美，酸甜可口，深受大众喜爱，它不仅味道诱人，维生素 C 的含量更是相当可观，每 100 克猕猴桃中的维生素 C 含量通常在 60 - 200 毫克之间，具体含量会因品种、产地和成熟度的不同而有所差异，丰富的维生素 C 使得猕猴桃在增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等方面发挥着重要作用。
接下来看看沙棘，沙棘是一种野生的灌木果实，相对而言，可能没有猕猴桃那么常见，但它在维生素 C 的含量上却丝毫不逊色，沙棘果中的维生素 C 含量极高，每 100 克沙棘果中维生素 C 的含量可高达 800 - 1500 毫克，甚至更高，这使得沙棘在对抗自由基、保护心血管健康、促进伤口愈合等方面表现出色。
到底谁才是真正的“维 C 之王”呢？不能简单地一概而论，因为维生素 C 的含量会受到多种因素的影响，比如果实的成熟度、生长环境、采摘后的处理和储存方式等。
从一般情况来看，沙棘的维生素 C 含量普遍高于猕猴桃，这并不意味着我们就应该只选择沙棘来补充维生素 C ，猕猴桃除了富含维生素 C 外，还含有丰富的维生素 K、膳食纤维以及多种矿物质，猕猴桃的口感和食用的便利性也使其成为人们日常补充维生素 C 的优质选择。
对于我们普通人来说，无论是猕猴桃还是沙棘，都可以作为补充维生素 C 的良好来源，在日常生活中，可以根据自己的口味偏好和实际情况进行选择，如果您喜欢酸甜可口、易于获取的水果，猕猴桃是不错的选择；倘若您追求更高含量的维生素 C 并且不介意沙棘相对特殊的口感，那么沙棘也能为您的健康助力。
为了更好地摄取维生素 C，我们还应该注重饮食的多样性，除了猕猴桃和沙棘，其他水果如橙子、草莓、柠檬等也都富含维生素 C ，新鲜的蔬菜也是维生素 C 的重要来源，如西兰花、辣椒、菠菜等。
猕猴桃和沙棘在维生素 C 含量的比较中各有千秋，我们不必过于纠结谁是绝对的冠军，而应该将它们都纳入健康饮食的范畴，通过多样化的食物选择，为身体提供充足的营养，让我们的生活更加健康和美好。
