18款夜里必备的禁用软件大全
引言
现如今，手机已经成为生活中不可或缺的一部分。虽然各种应用程序为我们的日常生活提供了便利，但其中一些软件却可能影响睡眠质量、个人隐私甚至心理健康。因此，有必要了解哪些应用在晚上使用时应当避免。
睡眠监测类应用
许多人相信，通过使用睡眠监测软件可以改善其睡眠质量。然而，这些应用往往需要持续运行，以获取用户的生理数据。这可能导致设备发出蓝光，从而干扰入睡过程。此外，一些此类应用还涉及对敏感信息的收集，不利于保护个人隐私。
社交媒体平台
社交媒体一直是人们交流的重要渠道，但这些平台通常会通过推送通知吸引用户注意力。在晚间，频繁查看消息和更新不仅影响休息，还可能导致焦虑情绪加重。一旦沉迷于动态，很容易让时间溜走，进而影响到次日工作或者学习状态。
游戏类应用
某些游戏设计旨在使玩家不断回归，其中包含各种刺激元素和竞争机制。当夜深人静之时，再难抵挡诱惑，将大量时间投入虚拟世界，无疑会打乱正常作息。此外，过度沉浸游戏也可带来心理负担，使得放松变得更加困难。
视频播放软件
观看视频内容已成为普遍娱乐方式，其实这对于调整心情有一定帮助。但如果选择观看高强度剧情、恐怖片等类型的视频，会增加大脑兴奋程度，使身体产生警觉反应。不少人在看完节目后发现很难立即入睡，因此建议将这类活动安排在早期时段进行，而非临近就寝前。
新闻阅读器
实时新闻资讯虽能保持信息灵通，却极易造成精神压力与焦虑。在临近床铺的时候接收到最新报道或突发事件的信息，多数时候并不会给身心带来积极效果。相反，这种“随时在线”的习惯只会分散精力，加剧紧张感，让安稳入梦变得遥不可及。
理财管理工具
投资者依赖各式理财管理工具以追踪市场波动，可是在晚上检查账户余额或交易情况无益于放松。有研究显示，在休息期间关注股市表现容易引起不必要的紧张与焦虑，更何况这样的行为完全无法改变自己本身所处的位置。因此，为了更好地维护心理健康，应尽量减少这一方面的信息摄取。
音乐流媒体服务
音乐舒缓作用显著，确实能够帮助快速进入梦乡。然而，如果是选择激烈节奏、复杂歌词或者新歌尝试，则未必达到预想效果。为了确保良好的睡眠品质，可以提前列出适合助眠的曲目，并固定播放清单作为临近就寝前轻音乐背景，大幅提升整体体验，而不是盲目寻找热门歌曲听赏以致失去控制时间.
针对青少年维护权益
不少年轻人在接受网络教育之后，与成年人一样面临着冗长电子产品运用问题。如针对青少年的特定app则需格外留意，比如社交媒介中的恶性评论以及即时通讯功能都要严格把控时间框架，同时选取正向价值导向内容亦至关重要。同时提倡家长主动参与孩子相关兴趣爱好，共同创建一种良好的线上线下环境氛围，相互支持成长发展.
如何判断该限制哪些 App?
辨别一款 app 是否值得保留还是删除首先考虑它是否存在明显上瘾特点，如设定短暂休闲被延误成连续数小时玩耍；其次评估自身主观意识，对于某个特定风险源（如色情曝光）是否具备高度警惕态度；最后思考其核心目的：真的是一个富含价值资源？抑或仅满眼广告轰炸？
Q&A
Q: 夜间如何合理规划手机使用时间？
A: 制订具体规则，例如设定切换模式提醒自我控制，每天提前半小时关闭所有屏幕设备，即便再重要事情明晨自然可做。同样利用小闹钟提醒二三十分钟内不要超越规定范围，也能提高执行力度，坚持下来逐渐形成肌肉记忆。
Q: 有什么替代方案，用于促进晚上的放松吗？ A: 尝试读书、写日记或者练习呼吸技巧都是不错的方法。而且可以借助天然香薰灯营造柔和气氛，这是非常有效减压手法之一，还有助提升居住空间舒适指数。
参考文献：
- 《数字时代人的心理健康》
- 《现代科技对儿童发展的影响》
