夜里禁用的APP大全
一、为什么选择夜间禁用某些应用？
许多人晚上使用手机时，难以抵挡社交媒体和各种应用带来的诱惑。研究显示，蓝光会影响睡眠质量，而一些应用则可能让人分心或焦虑。因此，对特定APP进行限制，有助于改善作息规律，提高生活品质。
二、常见夜间禁用的APP类型
1. 社交媒体类
大多数社交平台如Facebook、Instagram及Twitter等，会消耗大量时间并引发无尽的信息滚动。这不仅占用了宝贵的休息时间，还容易导致心理负担。在宁静的夜晚，离开这些虚拟世界，将有利于身心得到放松。
2. 消遣娱乐类
包括TikTok和YouTube在内的视频浏览平台，以其短小精悍的视频吸引用户。然而，这种低门槛、高粘性的内容消费往往使得观看者不知不觉中沉迷其中，极易打乱正常作息。
3. 游戏类
很多手游设计了丰富多样且具有挑战性的关卡，让玩家欲罢不能。而长时间游戏必然影响身心健康与睡眠质量，因此，在临近入睡前若能避免玩这类游戏，无疑是明智之举。
4. 新闻资讯类
各大新闻客户端推送的信息很快就能抓住眼球，但也可能造成信息过载，使人在临睡前产生焦虑感。不妨将此类阅读习惯调整为白天处理，以保证良好的情绪状态迎接新的一天。
三、如何有效实施夜间禁用策略？
1. 利用系统自带功能
现代智能设备通常具备“勿扰模式”或“深度休息模式”。通过设置相应选项，可以自动屏蔽指定软件发送通知，从而减少干扰，实现更高效地管理个人时间。
2. 借助专门工具
市面上涌现出不少可以帮助设定使用限额的软件。例如Forest 或 Stay Focused 等，通过锁定特定程序来鼓励用户更加集中注意力，并提高工作效率，也能够轻松实现对夜间APP使用情况的监控与控制。
3. 制定规则
给自己制定一套简单可行的方法，例如固定一个起床及就寝时间，并严格按照这个节奏执行。同时，可设立“数字排毒”的日子，一次性关闭所有非必要应用，让自己得到彻底放松，为未来积蓄更多动力和灵感。
四、适合晚上的替代活动
除了禁止部分Apps外，还有其他方式优化自己的晚上时光。读书便是一种绝佳选择，它不仅提升知识素养，同时还能帮助思维平稳下来。此外，冥想或者听舒缓音乐也是非常不错的方式，可以助你保持冷静，与此同时培养新的兴趣爱好，如绘画或者写 journal，也是值得尝试的新方法。有意识地安排这些活动，不仅可以填补空余时光，更能逐步远离电子产品的不当依赖。
五、小贴士：创建理想环境
为了促进优质睡眠，应构建一个安逸舒适的小空间。从灯光调温开始，把房间里的亮度降低至柔和，再加上一点香薰，总体氛围都会显得格外宜人。同时谨记保持室内通风以及清洁卫生，这样才能从根本上创造出属于自己的宁静角落，让每个入梦之前都充满期待与安心。
问答
Q: 如何知道哪些App最应该被限制？
A: 可以查看过去几周内，各款App所花费实际耗时，比对它们的重要性后决定是否需要进行限制。另外，自我反省也是关键，如果某款App经常令你感觉压力山大，那么把它列为黑名单是合理之举。
Q: 有没有推荐用于记录进展的软件？
A: Notion 和 Trello 都是优秀的平台，用于追踪个人目标，以及记录每天完成任务，有效增强自我约束能力。如果按计划操作，很快就会看到成效！
参考文献：
《如何科学利用手机提升生产力》
