夜晚不宜使用的十大禁用APP软件

1. 社交媒体应用

　　社交媒体平台如Facebook、Instagram和Twitter，虽然提供了与朋友互动的机会，但夜间频繁查看这些应用可能影响睡眠质量。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。此外，这些平台上无尽的信息流也容易让用户陷入焦虑或者过度思考。

2. 游戏类APP

　　许多手机游戏设计得极具吸引力，玩家常常在晚上沉迷其中。然而，高强度的视觉刺激及情节紧张感，会导致大脑过于兴奋，从而影响正常休息。这种状态下，即使想要放松，也难以真正做到心平气和。

3. 视频播放软件

　　YouTube、Netflix等视频播放软件也是夜间的不良选择。在长时间观看过程中，人们往往忽视了时间，而一集接着一集地追剧不仅消耗精力，还扰乱生物钟。内容丰富但令人目不暇接的视频同样增加了失眠风险。

4. 新闻资讯App

　　持续获取新闻信息固然重要，但夜里刷新闻很可能引发负面情绪。不少突发事件或悲伤消息能够迅速传播，对心理健康造成冲击。当身处压力之中时，很难获得应有的放松效果，因此最好避免这种行为。

5. 在线购物平台

　　许多人习惯在深夜浏览购物网站，如亚马逊等。诱人的折扣和促销活动，让人在无意中花费大量金钱。同时，此举还会加重内心焦躁感，特别是在已经疲惫的时候，更容易产生消费后悔症状。因此，不妨设定特定时间进行网购，以免干扰到自身休息周期。

6. 音乐流媒体服务

　　音乐虽然能带来愉悦体验，但某些类型（例如快节奏音乐）却并不能帮助减压。而且，在耳机模式下听音乐，有时更易让人保持清醒。如果一定要享受音响，可以考虑低音量、轻柔旋律，以此增进宁静氛围助眠效果。

7. 聊天工具

　　WhatsApp微信以及其他即时通讯工具，无论是工作还是生活，都需要不断检查新消息。但这样的反复打断将严重干扰个人集中注意力，并降低睡前准备就寝所需的安静环境。设立“勿扰”模式可以有效减少被打断次数，提高效率与舒适度，尤其是在临近入睡之前。

8. 照片编辑器

　　照片编辑类的软件，例如Adobe Lightroom或Snapseed，是爱好摄影人士必不可少的一部分。然而，它们要求高度集中，一旦开始调整图片，就很容易忘记时间。当眼睛盯着屏幕数小时之后，自然无法顺利进入梦乡。因此，将其安排在白天进行更为合适，可确保充足休息空间给身体恢复活力.

　　##9 . 健身跟踪应用
健身相关app鼓励用户记录运动数据，但是很多时候，其目标达成过程中的竞争性，会导致精神上的压力，加之对成果期望越高则付出的努力也越来越多，结果就是对于自我的否认感增强，非常煎熬。有意识地减少这方面的数据追逐，将有助于改善整体健康状况，以及促进优质睡眠培养良好的作息规律 。

　　###10 .投资理财APP
通过股票、美股甚至数字货币交易来提升财富看似吸引人，却未必能带来安心享受。一项研究显示，当个体因投资波动而忧虑的时候，引起的问题远比获益来的显著，其中不少功能依赖实时市场数据更新，为形成决策提供支持，每一次刷新都像是一颗新的定时炸弹。因此，把握住最佳学习时期是关键，通过阅读书籍积累知识才能拥有稳定成长路径。

---

　　问答： Q: 如何选择适合自己的娱乐方式？
A: 应优先考虑那些不会打破日常作息、不涉及电子设备刺激的大众活动，比如阅读纸质书籍或倾听自然声音等可供放松的方法。

　　Q: 有哪些替代性的 APP 可以帮助我提高晚上生活质量？
A: 考虑冥想类 APPS 如 Headspace 或 Calm ，它们专注于缓解压力，同时营造出一个安宁舒适环境，以达到预期效果 。

　　参考文献：
《数字时代如何保护我们的幸福》