健康睡眠从此开启：夜间禁用APP排行榜

夜间使用手机的危害

　　长时间在晚上使用手机会影响身体健康，尤其是评价较低的应用程序可能导致注意力分散、心理压力和失眠等问题。屏幕发出的蓝光更容易干扰褪黑素的分泌，使得入睡变得更加困难。

常见夜间禁用APP类型

　　社交媒体类、视频播放类及游戏类应用普遍被认为对睡眠有负面影响。这些app不仅消耗大量时间，还极易引起情绪波动与焦虑感，因此值得关注并适当限制其使用。

社交媒体应用

　　社交平台充斥着信息流，而这些内容往往让人无法停下。在临近就寝时段，这种过度的信息刺激无疑会加重大脑活跃程度，从而抑制入睡。

视频播放应用

　　追剧或观看短视频虽然娱乐性强，但这种高能量内容也常常导致用户难以自控地熬夜。而明亮的视频画面同样会延迟身体进入休息状态的过程。

游戏类应用

　　沉浸于游戏中能够带来瞬时快感，却容易忽略了生物钟的重要性。高度紧张与兴奋状态只会令身心在需要放松的时候依然处于“战斗”模式之中，不利于良好睡眠质量形成。

十八款推荐禁用APP排行

1. 　　Facebook

   • 各种动态更新使人上瘾，严重影响晚上的安静氛围。

2. 　　Instagram

   • 图像浏览令人目不暇接，特别是在灯暗环境下，更容易造成视觉疲劳。

3. 　　TikTok

   • 快节奏的视频内容吸引不停翻看，让人在意想不到之间浪费数小时。

4. 　　YouTube

   • 海量影片选择很难抵挡诱惑，而算法推荐又不断推送新内容。

5. 　　Twitter

   • 新闻资讯闪现快速，非常考验人的专注能力，同时也增加思想负担。

6. 　　Snapchat

   • 互动功能频繁提醒，很难做到真正放空自己，有损优质休息效果。

7. 　　PUBG Mobile/王者荣耀等手游

   • 紧凑激烈的比赛体验，无形中拉长了玩乐时间，也打乱作息规律。

8. 　　Netflix/Hulu/腾讯视频等串流平台

   • 便捷观看习惯让剁手族们一再错过最佳入梦期，如此循环成效显著降低整体生活品质。

9. 　　B站（哔哩哔哩）

   • 丰富多彩但却牵扯精力深陷其中，会逐渐模糊真实世界中的重要任务和责任意识。

10. 　　QQ音乐/网易云音乐

    • 虽然听歌可以助兴，但对于歌词浓郁、旋律劲爆的新曲盲点，当真迷恋结果反向提升神经敏锐度，进而妨碍舒缓心境步调抗压升级产出困扰根源之一。

　　11-18位则包含一些小众软件，比如各种折扣购物网站，以及各式线上商城，其本质就是通过优惠策略锁住消费者，即使到了深夜仍不知收敛理智消费欲望。因此务必警惕！

如何有效管理手机使用？

　　设定固定关机时间，可以利用闹钟帮助合理规划，用“勿扰模式”等工具减少通知打扰。此外，为增强自主控制，可尝试将设备远离床边，以避免因触碰它而产生继续滑动刷新的冲动，将更多重点投入书籍阅读或其他形式平静活动上去，提高精神内核满足率自然而言促成耳目一新噢！

　　问答：

　　Q: 为什么晚上不能玩太多游戏？
A: 晚上玩游戏通常伴随高水平的刺激，与清晨相对应的是思维亢奋，这城市化运转可削弱体温下降并阻碍自然酣卧机制，所以应尽早规避这项行为以确保优秀养护质量！

　　Q: 有哪些替代方案促进更好的睡眠？
A: 可考虑冥想、瑜伽以及轻柔读物作为传统纸媒解忧法，则可以愉悦地迎娶甜美梦乡降临至今方寸已久未曾走出视野里的角落!

　　参考文献：
《数字时代如何保护我们的眼睛》