晚上禁止使用的App大全

导言：为何晚上要禁用某些应用？

　　夜晚是休息和恢复能量的重要时间段，然而许多人常常被手机中的各种应用分散注意力。对于一些特定类型的应用，其对睡眠质量和心理健康造成了不良影响，因此了解哪些app在晚上应当避免使用显得尤为重要。

社交媒体类应用

　　社交媒体平台如Facebook、Instagram及Twitter等，在夜间极易导致沉迷。这些平台通过不断更新的信息流与互动功能，使用户难以自拔。长时间盯着屏幕，不仅会打乱生物钟，还可能引发焦虑感。因此，为了确保高质量的睡眠，应尽量限制这类应用在晚上使用。

视频播放类应用

　　Netflix、YouTube以及其他视频播放服务拥有丰富的视频内容，容易使人一看就停不下来。大量观看视频不仅占用了本该用于放松或入睡的时间，而且屏幕蓝光还会抑制褪黑素的产生，从而干扰正常作息规律。在选择娱乐方式时，可以考虑改为听音乐或者阅读纸质书籍，更有利于身心放松。

游戏类应用

　　各式各样的棋牌游戏、角色扮演游戏（RPG）等吸引玩家深陷其中。无论是竞技还是策略，这些游戏都设计得极具趣味性，并带来即时奖励，但其潜伏风险也很大。一旦进入状态，很难及时抽离出来。而长时间玩游戏则可能导致精神疲惫，对第二天的工作学习产生负面影响。因此，将这些APP设为“限时”组合，以减少频繁使用，是一个不错的方法。

消息推送和新闻聚合器

　　信息时代让我们随时处于消息轰炸之中，各种新闻推送工具像CNN、今日头条等，让人在未完工之前一直保持关注。然而，过多接受信息不仅增加心理压力，也使大脑无法得到有效休息。因此，要学会控制消息接收，可设置专门浏览新闻资讯的平台并安排固定查看时间，而非随意刷阅。

理财投资类App

　　虽然理财知识日趋普及，一部分人却因贪婪而熬夜炒股或追求短期收益。但这种行为往往伴随着巨大的情绪波动，会加剧焦虑与紧张感。此外，对于市场行情的不安等待也将严重破坏个人生活节奏。不妨给自己制定合理投资计划，把相关操作安排到白天进行，同时保证充足休息，有助于提升决策质量。

购物消费APP

　　电商平台如淘宝、京东在促销季节尤其诱惑十足，经常花费数小时选购商品。这同样消耗精力且充满各种刺激元素，使思维活跃度降低。当准备关灯入睡时，却因为想买东西反复翻找页面，无形中延迟了入眠。而把购物活动转移至早晨或午后行事，则能够更好掌控欲望并减少冲动消费行为发生几率。

注意事项：

• 针对上述提到的一系列APPS，可以利用智能设备上的“勿扰模式”，帮助自动管理使用情况。
• 制定每天科技断舍离小目标，例如设立临近床边半小时内不触碰电子产品，这可以培养更加积极健康的新习惯。

常见问答：

　　Q: 有什么替代方案推荐？ A: 阅读纸质书籍或者冥想都是非常好的替代方法，它们能够帮助您平静心境，为优质睡眠奠基基础。

　　Q: 如何知道我的作息是否被影响？ A: 如果发现自己早上起床困难，中午犯困，以及集中精力较差，都表明需要调整作息及电子产品使用习惯。

　　参考文献：

1. 《如何改善你的失眠问题》
2. 《数字时代我们的眼睛与神经系统》