夜里十大禁用软件APP

1. 禁用软件的背景和原因

　　许多用户在夜间使用手机时，常常会发现一些不适合此时使用的软件。这些应用不仅影响睡眠质量，还可能对心理健康造成负面影响。因此，选择放弃某些功能齐全但不必要的APP是个明智之举。了解哪些软件应当被禁止，有助于提升生活质量。

2. 社交媒体类应用

　　社交媒体无疑是现代人日常生活的一部分。然而，在夜晚活跃于这些平台容易打乱作息时间。有研究表明，过度依赖社交网络与焦虑、压力感有直接关联。因而，将如微信、QQ等即时通讯工具设置为“勿扰”模式或完全卸载，无疑有益于身心健康。

3. 视频流媒体服务

　　追剧成瘾已成为不少年轻人的通病。不少人在深夜打开视频流媒体，一看就是几个小时，这种行为不仅给眼睛带来伤害，也极大减少了优质睡眠。如果一部电视剧让你每集都想继续观看，那么这一类型 APP就应该被列入禁用名单，如腾讯视频、爱奇艺等。

4. 网络游戏及其危害

　　网络游戏拥有强烈的吸引力，但也往往使玩家失去时间概念。在黑暗中盯着屏幕，不仅易致疲劳，更加增加了沉迷风险。一旦养成习惯，很难自拔，因此建议将热门手游，比如《王者荣耀》或《和平精英》，设定为临近睡觉前不得玩的项目。

5. 推送通知频繁的新闻客户端

　　虽然获取信息很重要，可是在晚上不断收到推送提醒则会分散注意力，使思绪难以平静下来。为了保持良好休息状态，应考虑删除或者暂时关闭各类新闻客户端，例如今日头条、新浪微博等，以免干扰安宁氛围。此外，可以通过手动查看方式掌握资讯，而非任由系统控制接收节奏。

6. 财富管理与投资相关应用

　　金融市场的不稳定性以及各种理财产品的信息更新，会导致用户在临终前反复关注账户状况，从而无法安心入睡。尤其对于小型创业者或者自由职业者而言，对资金波动敏感更甚。因此，包括支付宝、雪球这样的财富管理类 App，可视情况进行限制使用直到白天再操作，以确保精神上的轻松愉快。

7. 电商购物平台

　　网购已经逐渐形成一种消费文化，但很多人却未能抵挡住半夜剁手的诱惑。从衣物到电子设备，各式商品琳琅满目，让人欲罢不能。在这种情况下，淘宝和京东这两个电商巨头自然要列入黑名单，通过封闭自己进入购买环节的方法降低冲动消费概率，实现真正意义上“早卧早起”。

8. 实时聊天与约会软件

　　实时聊天工具例如陌陌、大众点评等，以及在线约会程序容易推动用户长时间粘滞于虚拟世界。而此刻正值身体需要恢复的时候，因此合理地调控这些用途较大的 APP 是非常必要且有效的方法。当然，小范围交流可通过亲友群聊解决，大幅缩减线上活动可以帮助提高幸福指数，并促进情感发展至家庭层次。

9. 吸引性的广告投放平台

　　类似抖音、小红书中的短视频内容吸引颜值经济消费者，却随之充斥各种推广讯息。当潜移默化中产生观望态势后，就更加远离原本专注所需。如若该站点存在刷单现象，则根本无需深入其中，对个人价值判断构成损害，所以借鉴这种经验，把它们从晚间活动清除出去，是一个务实选择方向之一.

常见问答：

　　Q: 如何知道哪个App值得禁用？

　　A: 可以根据自己的需求以及对特定应用程序耗费时间程度做出评估，根据实际体验决定是否保留或删除相应App。

　　Q: 有哪些替代方案推荐？

　　A: 建议尝试阅读纸质书籍或听音乐作为消遣娱乐方式，这样既避免了蓝光辐射，又能够获得内心平静。

　　参考文献：

• 《科技时代下的人际关系》
• 《如何改善你的心理健康》